Ένα άρθρο ιδικά διαμορφωμένο για τις φίλες του blog και όχι μόνο.Οι γλουτοί αποτελούν την μεγαλύτερη μυική ομάδα του σώματος και οι εκγύμναση τους είναι απαραίτητη. Αναμφίβολα το συγκεκριμένο σημείο εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό,παρόλα αυτά ακόμα και οι λιγότερες-λιγότεροι προικισμένοι δε θα πρέπει να το αμελούν.Πάμε λοιπόν να δούμε τις κορυφαίες ασκήσεις για τους γλουτούς.
Αναμφίβολα μια άσκηση ικανή να γυμνάσει όλο το κάτω μέρος.Όσο ποιο βαθύ είναι το κάθισμα μας,τόσο ποιο πολύ μπαίνουν στο παιχνίδι γλουτοί και μηριαία δικέφαλα.
Hip Thrust
Για πολλούς οι κορυφαία άσκηση για το συγκεκριμένο σημείο.Το πιάσιμο που θα νιώσετε θα είναι απίστευτο.
Glute Bridge
Παρόμοια άσκηση με τα hip thrust με την διαφορά ότι η κίνηση γίνεται στο πάτωμα και όχι σε πάγκο.
Step Press στο βοηθητικό μονόζυγο
Μια άσκηση όχι γνωστή, αλλά πολύ αποτελεσματική.Το μόνο που θα πρέπει να προσέξουμε είναι στην αρνητική κίνηση,να αφήνουμε το πόδι να περάσει τις 90 μοίρες,δηλαδή το γόνατο να φτάσει όσο γίνεται προς το στήθος,ψηλά.
Sumo Squats
Άσκηση ώστε να εστιάσετε σε γλουτούς και προσαγωγούς.Προτιμήστε αλτήρα αντί για μπάρα και ανεβείτε πάνω σε ένα στεπ για μεγαλύτερο εύρος κίνησης.
Σχόλια