Σίγουρα λόγο της κρίσης πολλά είναι τα άτομα που θέλουν να ακολουθήσουν μια καλή διατροφή αλλά δεν έχουν την οικονομική άνεση για να το κάνουν.Αναμφισβήτητα τα άτομα που ασχολούνται με βάρη αλλά και αυτά που αθλούνται γενικά θα πρέπει να έχουν καθημερινά γεύματα πλούσια σε πρωτείνη.Εδώ λοιπόν σήμερα θα αναφέρουμε τρόφιμα πλούσια σε πρωτείνη και όσο γίνεται οικονομικά.
Μία από τις κυρίαρχες τροφές πλούσια σε πρωτεΐνη είναι εννοείται τα αυγά.Ο μύθος του κρόκου σχετικά με την χοληστερίνη έχει καταρριφθεί εδώ και χρόνια πράγμα που κάνει το αυγό μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης.Ένα αυγό μετρίου μεγέθους,περίπου 60 γραμμάρια περιέχει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης από τα οποία 5 βρίσκονται στο ασπράδι και 3 στον κρόκο.Στον κρόκο πέρα από την πρωτεΐνη υπάρχει και το λίπος του αυγού που υπολογίζεται στα 5 γραμμάρια,ωστόσο είναι ευεργετικό και καλό για τον οργανισμό μας.1 αυγό 60 γραμμαρίων μπορούμε να το βρούμε 15 λεπτά στις περισσότερες λαϊκές.3 ολόκληρα αυγά μας δίνουν 24 γραμμάρια πρωτεΐνης και 5 γραμμάρια καλών λιπαρών και κοστίζουν μόλις 45 λεπτά.
Φιλέτο Μπούτι Κοτόπουλο
Το μπούτι κοτόπουλο θεωρείται υποδεέστερο του στήθους κοτόπουλο ωστόσο αποτελεί μια ποιο φτηνή αλλά πολύ καλή επιλογή για να λάβετε την πρωτεΐνης σας.100 γραμμάρια φιλέτο μπούτι κοτόπουλο μας δίνει 25 γραμμάρια πρωτεΐνης και μπορούμε να το βρούμε περίπου 5 ευρώ το κιλό.
Σαρδέλα
Από τα καλύτερα ψάρια για να λάβετε την πρωτεΐνη σας,πλούσια σε Ω3.100 γραμμάρια σαρδέλες περιέχουν 28 γραμμάρια πρωτεΐνη και μπορούμε να τις βρούμε σε αρκετά προσιτές τιμές στις λαϊκές.
Στραγγιστό γιαούρτι
Πολλά άτομα επιλέγουν στην διατροφή τους να μην έχουν γαλακτοκομικά,ωστόσο αποτελούν μια πολύ εύκολη και φτηνή λύση για να πάρετε μια σεβαστή δόση πρωτεΐνης.100 γραμμάρια στραγγιστού γιαουρτιού περιέχουν 8-10 γραμμάρια πρωτεΐνης.Να προτιμάτε χαμηλών λιπαρών καλύτερα.
Φακόρυζο
Σίγουρα το φακόρυζο δεν είναι η καλύτερη επιλογή για να πάρετε την πρωτεΐνη σας ωστόσο σε μέρες που δεν έχετε κρέας μπορείτε να το προσθέσετε στην διατροφή σας.Υπάρχουν 9 βασικά αμινοξέα που ο άνθρωπος τα λαμβάνει από την τροφή του και 11 που παράγονται από τον οργανισμό του,άρα σύνολο 20.Στην περίπτωση του φακόρυζου η φακή περιέχει μερικά από τα 9 αμινοξέα που θέλουμε και το ρύζι έχει τα αμινοξέα που λείπουν από την φακή.Άρα με αυτό τον τρόπο η μια τροφή καλύπτει την έλλειψη αμινοξέων της άλλης.
Σχόλια